jak szeroko

[...] wiec czas orientacyjnie sprawdzony na zegarze sciennym, doliczyc nalezy oczywiscie walke o co niektore sprzety, bo na mojej silce nie uznaja obwodowych treningow chyba, jakby sie umowili co rusz ktos mi cos zabieral 1.nie za dlugo mnie zeszlo? ile orientacyjnie powinien trwac ten trening? 2. w niektorych cwiczeniach przysiad przedni, [...]

[...] 17/17/19 2b. Prostowanie na maszynie 20.4/25.4/25.4 2c. Sciaganie drażka górnego szeroko 25/32/32 2d. Wznosy bioder z obciażeniem 14/14/14 2e. Kolana do klatki AD 2d. jak mi od tego doopa nie stwardnieje to nie wiem o czego:-PP 2e. na drazku Obwód 3. 3a Uginanie młotkowe rąk ze sztangielkami 6/6/6 3b Wspięcia na palce cc/cc/cc 3c. [...]

[...] 4x12 TRICEPS (7) 1. Wyciskanie hantli "francuskie" w siadzie 12-10-10-8/4x10 2. Ściąganie wyciągu górnego stojąc 12-12-12/12 10 8 8 ___WTOREK (do 1.10) BRZUCH/jak sobie chcesz 1. Brzuszki pełne (+2kg) 20-20-20-20 2. Wznosy kolan 15-15-15-15 3. Skłony boczne 15-15-15-15 4. Spięcia z unoszeniem nóg 15-15-15-15 ___ŚRODA PLECY (14) 1. [...]

[...] godne podziwu. Fajnie, że coś znaczymy w świecie. Mówię bardziej o innych dyscyplinach, ale na pewno Polska od wczoraj jest znowu na ustach każdego kibica w każdym kraju. Co jak co, ale pokonaliśmy mistrzów świata. Do tego pierwszy raz. Niestety w rewanżu pojedziemy do Niemiec i tam już każdy będzie miał pełne rajtuzy i tyle będzie z naszej gry. [...]

[...] źrenic, bo nie mogę patrzeć na świat, którego nie zdołam zmienić.'' Możliwe, że jeszcze dzisiaj cyknę fotkę do konkursu z UNS. Fajny mam pomysł, może znowu uda się zgarnąć jakąś nagrodę. Dzisiaj oglądałem też Gran Derbi. Lubię sobie pooglądać spotkania na najwyższym poziomie. Mnie, osobę, która naprawdę się na tym zna, strasznie fascynuje nie [...]

[...] (stałe obc) Masz tu ciężki trening, który Cię skutecznie ruszy! Brzuch z czasem możesz dodać. Przy wiosłach nie cackaj się, nie używaj ZA DUŻEGO ciężaru, ale ma być DUŻY jak najbardziej. __________________ *********** Wiosło w pochyleniu we wsparciu o ławkę skośną: http://www.youtube.com/watch?v=X8GzpgF2PFg (1:20) Rozpiętki siłowe: [...]

[...] ale: W Twoim planie brak glownego cwiczenia heavy, w ktorym bedziesz ostro progresowal z ciezarem co serie i co trening. Dublujesz wyciskania - niepotrzebnie. Nie wiem, jaki ma byc cel tego treningu, ale wnioskuje, ze poprawa szerokosci, czyli aktonu bocznego. W takim wypadku jak mogloby to wygladac 1. Push press rampa 6 2. a) wznos boczny [...]

[...] W porównaniu z 50 zwykłych, zdecydowanie wolę te.:-)) Po treningu 20 min (podbiegi pod górkę x4 i z górki x4). Nie miałam tutaj za dużo siły i to raczej wyglądało jak marszobieg. Następny trening robię 2x12 Wieczorem w planie callanetics. No i zanotować, żeby wymienić nakrętki do gryfu, bo mnie chyba kur...:)) weźmie z tym [...]

[...] trening i zaczęłam się bać }:-(, a druga - jeszcze raz przyjrzałam się liczbie powtórzeń:)). Pewnie nie przeżyję pierwszego dnia, ale trudno - sama chciałam, chociaż - kto, jak nie ja? W końcu to ja chcę mieć fajne, jędrne ciałko, a o takie trzeba ciężko walczyć. Ćwiczenia w 4 obwodach. Dzień 1 1. Wykroki chodzone (cc): x 40 co to cc oznacza? [...]

[...] nóg leżąc x30 14/14/14/14 12/12/12/13 10/10/10/10 9. Odwodzenie nogi na wyciągu w tył x30 7/7/7/7 7/7/7/7 6/6/6/6 Pięknie męczy ten trening. Jedynie przysiady z wyskokiem jakoś lepiej poszły. Reszta to nie kończąca się tortura. Boli i boli. Dzień 2 4obwody 1. Wznosy przodem x12 4/4/4/4 3/3/4/4 2. Wyciskanie żołnierskie hantlami x15 7/7/7/7 [...]

[...] -chwyt mlotkowy 3x12 - staly Uginanie przedramion o kolano 3x10 - staly Uginanie ramion ze sztangielkami na skosnej z supinacja 3x12 staly Wywal ostatnie cwiczenie jak chcesz wiecej to zwieksz ilosc serii w pierwszym cwiczeniu Przedramiona Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x12 - staly Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga [...]

[...] podskakiwanie Zmniejsze ciężar i spróbuję wykonywa.c to ćw. dynamiczniej. Nie odczuwam większego łaknienia podczas dnia. Na mnie chyba ten produkt nie działa w taki sposób jak na ripa.. Wróciłem właśnie z treningu później dam wypis. Przyszły dzisiaj do mnie opaski, które na pewno bardzo mi pomoga w MC i wiosłowaniu, ponieważ często puszczał mi [...]

krisss staram się ;-) fotki będą na podsumowaniu czyli za jakieś ~6 tygodni ;-) meju tak to jedna z mieszanek Wojtka, nie zagłębialem sie w sens stosowania tej mieszanki ale myslę iż może chodzić o to że kakao przedłuży działanie kawy, wyrówna bilans magnezu w naparze ;-) wojo pewnie bedzie mogł powiedzieć więcej na temat. Od siebie dodam jeszcze [...]

Ech... W tym tygodniu ćwiczyłam i liczyłam jak trzeba, jednak brakło mi zupełnie czasu na wpisy. Po prostu nie ogarniałam rzeczywistości... Ale teraz to nadrobię jednym tasiemcowym i wspaniałym postem! A było tak: 13.03. oraz 18.03DT Trening A 1. Martwy ciąg 5x8 25/35/35/40/40 5x8 25/35/35/40/42,5 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12 25/30/35 [...]

[...] znowu IV dzień klatka/plecy 1. ściąganie drążka wyciągu górnego 3x12 2. opuszczanie na drążku szeroko nachwytem 3x5 - żeby się opuścić to musiałabym się podciągnąć wpierw jak to zrobić? 3. wyciskanie ławka skos 45' 4x6-8 - rozumiem, że to 45' to nachylenie ławki do 45 stopni? 4. francuskie uginanie sztangi leżąc 3x10-12 Wiem, jestem dupa [...]

Niedzielny chillout dobrze mi zrobił, zarówno wczoraj jak i dzisiaj zrobiłem dwa dobre treningi. Poniedziałek:KLATKA/ DWUGŁOWE 1.Wyciskanie sztangi leżąc-skos dodatni 4 x 15/10/8/8 2.Rozpiętki w skosie dodatnim-3 x 10/10/10 3.Wyciskanie sztangi głową w dół na maszynie Smitha- 3 x 12/10/8 4.Przenoszenie sztangielki-3 x 12/10/8 5.Uginanie nóg [...]

Klatka 2x tydzień to mój złoty środek i tego będę się trzymał . 28.12.2009 Na razie lajtowo podchodzę do treningu, jak i diety, więc wypiska też lajtowa. Pełną parą ruszam od 4 stycznia. Wczoraj przyszedł mi diwajs do pomiaru tkanki tłuszczowej Pomiar może nie jest najdokładniejszy, ale najważniejsze dla mnie jest to, że wyniki są powtarzalne i [...]

[...] że tak będzie i nie mogłem sobie podarować, więc spróbowałem sobie No-Shotgun'a. Smak arbuzowy bardzo dobry. Rozpuszczalność bardzo dobra, za to piana tragiczna. Pieni się jak cholera. Pobudzenie całkiem ok, inne niż po Nitro E, bardziej rozpi.zgane oczy. Spodziewałem się czegoś mocniejszego, ale zobaczymy jeszcze. Pompa za to konkretna, co [...]

[...] 24kg Po wszystkim 20min orbitreka. Podciąganie idzie coraz lżej, więc na następnym treningu zaczynam się podciągać z obciążeniem. W wiośle podchwytem chyba poprzednim razem jak robiłem wypiskę, to coś źle policzyłem na sztandze, bo wyszło mi 120kg w ostatniej serii, a to faktycznie jest tylko 100kg! Plecy ogólnie ostro dostały i czuję je bardzo [...]

[...] - kofeina - kazeina - WPI - WPC - leucyna - tauryna - kompleks witamin - ZMA - czosnek - omega - magnez - witamina D - cynk Dzisiaj w przeciwieństwie do wczoraj jakoś specjalnie dużo mocy nie było hehe. Ale ogólnie dałem z siebie max i nie pamiętam kiedy ostatni raz byłem tak zajechany po treningu, że nie miałem siły wyjść z szatni. [...]